Выполнить комплекс для осанки №1 link=https://tilda.cc/page/?pageid=13546534

№;Упражнение;Повторения;Подходы

1;Выпад назад с касанием руки пола link=http://ulyanaizotova.ru/vipad;12 (на каждую ногу);1 2;Боковой выпад с касанием противоположной стопы link=http://ulyanaizotova.ru/bok_vipad;10 (на каждую ногу);1 3;Ягодичный мост (лопатки на стуле) link=http://ulyanaizotova.ru/ya_most1;15;1 4;Обратные отжимания link=http://ulyanaizotova.ru/obratnie_otzh;12;1 5;Шаги ладонями в планку с касанием link=http://ulyanaizotova.ru/shagi_ladonyami;8;1 6;Боковая планка в динамике link=http://ulyanaizotova.ru/bok_planka3;10 (на каждую сторону);1 -;Повторить круг 2 раза;-;-

Выполнить комплекс для осанки №2 link=https://tilda.cc/page/?pageid=13546664

№;Упражнение;Повторения;Подходы

1;Приседания классические link=http://ulyanaizotova.ru/prised2;15;1 2;Выпад назад с касанием руки пола link=http://ulyanaizotova.ru/vipad;15 (на каждую ногу);1 3;Планка с широким шагом link=http://ulyanaizotova.ru/planka_shag;20;1 4;«Стульчик» link=http://ulyanaizotova.ru/stul;30 сек;1 5;Планка-колено ко лбу link=http://ulyanaizotova.ru/planka_koleno;8 (на каждую ногу);1 6;Обратные отжимания link=http://ulyanaizotova.ru/obratnie_otzh;12;1 -;Повторить круг 2 раза;-;-

№;Упражнение;Повторения;Подходы

1;Боковой выпад с касанием противоположной стопы link=http://ulyanaizotova.ru/bok_vipad;12 (на каждую ногу);1 2;Ягодичный мост на 1 ноге link=http://ulyanaizotova.ru/ya_most2;12 (на каждую ногу);1 3;Ягодичный мост link=http://ulyanaizotova.ru/ya_most3;12;1 4;Гиперэкстензия лёжа link=http://ulyanaizotova.ru/giperestenziya;12;1 5;Боковая планка в динамике link=http://ulyanaizotova.ru/bok_planka3;8 (на каждую сторону);1 6;Планка на предплёчьях link=http://ulyanaizotova.ru/planka;35 сек;1 -;Повторить круг 2 раза;-;-