Тест следует делать не раньше, чем через 8 недель после родов.

1. Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу;
2. Приподнимаем голову (только голову и верхнюю часть лопаток, остальная спина прижата к полу), мягко погружаем пальцы в живот между прямыми мышцами живота (по линии пупка;
3. Двигая кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь находим края прямых мышц, а также определяем их расхождение;
4. Берём ручку и делаем пометки в трех точках: на уровне пупка, на три пальца выше пупка и на 2 пальца ниже пупка;
5. Затем соединяем эти точки в 2 линии (как на фото);
6. Необходимо оценить наличие симптомов диастаза: выбухания живота, валика над белой линией, провала между мышцами, а также насколько ваша белая линяя "вялая" или же упругая, насколько глубоко могут погружаться ваши пальцы в живот и постарайтесь запомнить эти ощущения
7. Сделайте фото или видео с результатом теста. Через 2 месяца (после прохождения курса) повторить тест.

Приблизительные нормы:

• >18 мм в точке на 2 см ниже пупка
• >19 мм в точке выше пупка на 3 см
• >27 мм в точке около пупка

Эти показатели можно считать нормой, в случае если у вас отсутствуют симптомы диастаза.

Если же при прохождении теста вы обнаружили расхождение прямых мышц более 5 см, следует обратиться к хирургу.